Witam serdecznie jeśli można ja także się zgłaszam ;-) wiek 26 lat trenuje 2.5 roku z mała przerwa ha ha 4 dniowy trening pon klatka tric lekko bic ciężko wto nogi (które rzadko jadę ) środa wolne czwartek plecy bic lekko piątek barki tric ciężko . dieta 3 razy dziennie kurczak ryz i nie zawsze warzywa 2 razy owsianka 130 g plus 40 g białka plus [...]
27-06-2014 DT Micha - na 80% trzymana dieta( odrabianie deficytu białka ze wczoraj bo tylko 100g było) Bilans: 3679,7 kcl Białko: 261,3 g Węglowodany: 442,9 g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia Białko ON - 30 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 3 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady [...]
TYDZIEŃ XV DZIEŃ 106 27 czerwca 2014 PIĄTEK TRENING T. 4 1. wyciskanie sztangi skos suwnica 60stopni 5x6-8 2min nie zanotowałam, zapomniałam długopisu#-P nie suwnica 20 x12/ 24 x 10/ x9/ 22 x 6/ 25x 5/ x4 20kg x 13/ 25 kg 7/ x7/ x6/ 27 x4/ 25x 4 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min jw inny wyciąg 40 x 13/ 42x 11/ 45 x 10/ x9 18kg x18/ 22 kg x [...]
BIEG Jeden z ostatnich, bardzo lekki. Dystans: 5km Czas: 27 min Mocnych treningów biegowych już nie będę robił. Coś mi zaczyna szwankować lewe kolano więc odpuszczam. Kondycji i tak już nie zbuduję. Na tym co mam wątpię żebym pobiegł kilometr w 3 minuty, nawet w 3:15 będzie ciężko ale mimo to dam z siebie wszystko. Jeszcze mam 2 wejściówki na [...]
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]
Już po cheacie %-) W piątek po 19 poszło 2l lodów, 3 tortille, 2l mleka, 350g musli z bakaliami, 200g jakichś płatków ze sklepu, 2 czekolady, 200g żelków, 3 princessy i to by było na tyle. W sobotę już czyściej ale waga z 98,7 wskoczyła dzisiaj na 102,6 %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-07-13 23:15:28
[...] zawale. Najgorsze ze wszystkie sa jednak te wykroki. Zeszlabym z ciezarem ale nie chce znowu sie obijac :) Robilam tez pomiary dzis rano (wrzuce w tabelke w pracy w piatek) zmian raczej nie ma tylko czuje sie szczuplejasza - wiem ze to glupio brzmi ale nie czuje sie taka pelna (mimo ze sniadaniem sie obzarlam) i ciezka:) [...]
Dzięki za odpowiedzi. @Queblo Hantle - mogę do nich dokupić dowolne ciężarki. Po ile powinny ważyć? SPLIT/FBW - rozumiem, że problem polega na tym, że w moim planie mam za dużo ćwiczeń i że angażują one pojedyncze mięśnie. A powinienem mieć takie, które angażują jednocześnie wiele mięśni naraz. Dzięki temu skróciłbym swój plan i zmieniłbym go ze [...]
no nieźe zasuwasz :-) staram się jak mogę :) dzień wczorajszy wczoraj zrobiłam sobie DNT Od kilku tygodni przyczaiłam u siebie w kuchni sporadyczne pojedyncze jednostki bojowe moli spożywczych - nie wiem czy to w szafkach, czy paskudztwo pcha się do kuchni z zew - ale profilaktycznie wywaliłam wszystkie otwarte "resztki" sypkich...na [...]
Wracam, mam nadzieję że nic znowu mi nie przerwie treningów. Niby 3-4 dni ale jak idę po takiej krótkiej przerwie to mam wrażenie że 2 tygodnie nie byłam na siłowni. Miski z ostatnich 3 dni nie do końca liczone, poza domem jadłam tak aby mniej więcej wpasować się w bilans . W piątek 25.07. pojechałam na Red Bull Air Race, posiłek nr 2 wzięłam ze [...]
01.08.2014 Piątek Dziś Trening „Core” 3 obwody po 5 powtórzeń 1. Plank na piłce (nax) 2. Roll Outs 3. Russian twist 4. Wznosy bioder w oparciu o piłkę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. T-stabilization + 20 minut rowerek Czułam brzuch tyklo delikatnie. Prawdopodobnie jeszcze nie wyczuwam dobrze tych ćwiczeń }:-( Micha: Jako że sierpień miesiąc [...]
3 sierpnia 2014 Melduję, że wróciłam i fajnie było. ;-) Sporo spacerowania, trochę chodzenia po górach, z jedzenia królował grill. Z luźnych przemyśleń to cieszą dwie kwestie: 1) w piątek zauważyłam u siebie bardzo malutkie plamienie. Naprawdę maksymalnie małe, ale jednak...:-) 2) w ubiegłym roku będąc w tym samym miejscu to wołały do mnie lody i [...]
piątek 1 sierpnia trening - rozgrzewka 7 minut PW + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to [...]
[...] 4x12 5.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10 6.uginaie ramion w oparciu o lawke skosna supinacja 4x12 7.szrugsy 4x12 Czy trening sie nadaje ,czy wszytsko jets dobrze kolejnosc powtorzenia serie itp:-) I w czwartek jechac tak ze zaczynam od wspiec i koncze na przysiadzie tak? i w piatek to samo z treningiem pull??Jak dobrze zrozumialem:-)
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 4-5 posiłków dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tyg pon, środa, piątek 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Znowu narobiłam zaległości w zapiskach:-( Ale to że nie piszę nie oznacza że nie jestem lejdis:-) Dobra zaczynam: DNT 02.08 Sobota- Aero- Rolki 45 min z bardzo nie sprzyjającym wiatrem- więc wysokie tętno cały czas DNT 03.08 Niedziela- Free- był wypad nad jezioro- trochę pływania i pluskania się- niestety tylko trochę bo było tak ciasno że [...]
To że nie pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do [...]
Day 44 Wczorajsza wypiska Strasznie dopada mnie zmęczenie ale jakoś daje rade .. miał być off ale musiałem zrobić trening ( będą 4 z rzędu ) bo w piątek zamknięta siłownia , dzisiaj jeszcze nogi hiprtroficznie i w sobote kaltka + łapska . Trening w miare dobry ale dużo czasu go robiłem bo byłem z jendym kolegą a on pierwszy raz na siłce więc [...]
A tak: Poniedziałek siła: Wyciskanie sztangi lub kettli na podłodze 5x5 Martwy ciąg ze sztangą lub ciąg jednonóż z kettlami 7x3 TGU z kettlem 5x2-3 Przerwy 4-5 minut Środa szybkość: "Martwe" eksplozywne rwanie kettla 5x3 Pompki z klaśnięciem lub dwoma 5x5 Przysiad z wyskokiem z kettlem lub naskoki na skrzynię 7x3 Przerwy 2-3 minuty Piątek [...]
Pierwszy nabór w dziale - Zapraszamy!
